Un baño después del entrenamiento podría mejorar el rendimiento. Ama mi salud futuro de monero

Un montón de consejos sobre salud y rendimiento se clasifican en una de dos categorías: la monero moneda ostentosamente miserable (por ejemplo, el masaje de tejido profundo y las cetonas exógenas) o el placer sospechoso (no, en realidad, el chocolate negro y el vino tinto es todo lo que necesita). El verano pasado, cuando estaba limpiando el sudor de mi frente sin aire acondicionado mientras trabajaba en un artículo sobre los efectos del entrenamiento con calor que aumentan el rendimiento, mi tema se sintió como un ejemplo del primero. Conversé con un steeplechaser de élite llamado isaac updike que había intentado terminar los entrenamientos tres veces a la semana con un baño de 40 minutos a 104 grados Fahrenheit (40 grados centígrados). “Siempre hubo un momento en el que pensabas” bien, ya superé esto, cuánto tiempo me queda “, me dijo. “Lamentablemente, la respuesta siempre fue más larga de lo que esperabas”.

Ahora es invierno, por supuesto, y me siento casi indulgente escribiendo sobre un estudio de jacuzzi, pero aquí va. El nuevo estudio, publicado en Frontiers in Physiology, proviene de Neil Spyder Monterosa, un grupo de investigación sobre los extremos de Walsh en la Universidad de Bangor en Gales, y fue dirigido por el investigador postdoctoral Michael Zurawlew. Probó un protocolo de calor bastante simple y accesible, muy parecido al que se probó con una actualización: durante seis días consecutivos, los voluntarios corrieron durante 40 minutos en la cinta de correr y luego se empaparon hasta el cuello en un jacuzzi de 104 grados durante 40 minutos (o hasta que se puso incómodamente caliente o su temperatura central alcanzó los 104 grados). El resultado: una mejora significativa en la respuesta de su cuerpo al ejercicio en el calor.

Como comenté en el artículo el verano pasado, hay varias razones diferentes por las que la exposición repetida al calor puede ser útil. En el nivel más básico de monero con cpu, es un estrés adicional para tu cuerpo, incrementando las demandas de cualquier entrenamiento que estés haciendo. A medida que su cuerpo aprende a lidiar con ese estrés, hace ajustes que pueden ser útiles incluso en condiciones frías. Su temperatura central, tanto en reposo como durante el ejercicio, disminuye un poco. Sudas antes y más copiosamente. Mantiene un mayor volumen de plasma sanguíneo que ayuda a transportar oxígeno a sus músculos.

Como resultado, los protocolos de aclimatación al calor (ejercicio en el calor durante al menos una hora diaria durante una o dos semanas, por lo general) están bien establecidos. Aumentan su resistencia en condiciones de calor, y posiblemente también lo aumentan en condiciones de frío. Todo el mundo sabe esto, al menos en teoría. En la práctica, un estudio reciente descubrió que solo el 15 por ciento de los atletas de pista y campo en los campeonatos mundiales de 2015 en el muggy beijing incluyeron la aclimatación al calor en su preparación. Es costoso e inconveniente volar a algún lugar para un campamento de entrenamiento en climas cálidos, y la minería monero en la PC probablemente empeorará tu entrenamiento. Encontrar una cámara de calor de laboratorio para entrenar es, en todo caso, incluso menos conveniente y ciertamente menos agradable.

En los últimos años, ha habido un creciente interés en alternativas como saunas y jacuzzis. Son mucho más accesibles y se pueden agregar al final de una sesión de entrenamiento normal. Walsh y su equipo publicaron un estudio anterior en 2015 utilizando el protocolo de tina caliente de seis días y 104 grados post-carrera, y demostraron que fue efectivo para desencadenar la adaptación al calor, incluida una mejora del 4.9 por ciento en el tiempo de 5 km en un calor de 91 grados .

El protocolo aprovecha el hecho de que simplemente ir a correr en condiciones normales eleva la temperatura central, por lo que saltar en la bañera de hidromasaje después del entrenamiento prolonga el período de tiempo en que la temperatura central permanece elevada. Pero esto también plantea una pregunta: los atletas de resistencia ya elevan su temperatura central durante períodos prolongados todos los días de todos modos, por lo que los atletas bien entrenados siempre se consideran parcialmente adaptados al calor. Entonces, ¿se benefician más del baño caliente? ¿O es este uno de esos trucos que funciona mejor en voluntarios de pregrado de dificultad de minería monero al azar pero no es efectivo en atletas reales?

Esa es la pregunta que Walsh y sus colegas abordan en el nuevo estudio. Alistaron a ocho atletas de resistencia serios que reportaron un promedio de nueve horas de entrenamiento por semana, más otros ocho voluntarios “activos recreativamente” que reportaron tres horas de entrenamiento de resistencia por semana. (¡Eso es una actividad recreativa bastante impresionante! Pero no es lo mismo que los atletas competitivos, cuyos rangos incluyen un maratonista internacional con un alto volumen de voz de 81 ml / kg / min.)

El estudio incluyó una gran cantidad de medidas de resultado diferentes: temperatura central en reposo, temperatura central después de una carrera submáxima de 40 minutos a 91 grados, tasa de sudoración, volumen de plasma, etc. El panorama general fue que seis días de bañeras calientes ayudaron a casi todo, excepto el volumen de plasma, que aumentó de 3 a 4 por ciento, pero con una variabilidad lo suficientemente amplia como para que el aumento promedio no fuera estadísticamente significativo. Eso no es sorprendente, ya que generalmente toma más de una semana ver aumentos robustos en el volumen de plasma.

Es bastante claro que los corredores de ambos grupos pueden mantenerse un poco más frescos mientras completan la billetera de monero de la misma carrera. Eso es gracias a un conjunto de adaptaciones al calor; por ejemplo, el cuerpo aprende a enviar sangre a la piel e inicia la aplicación de iota a través de la minería de sudor antes de lo habitual para mejorar el enfriamiento. Al observar los resultados en general, podría argumentar que los atletas entrenados podrían tener una respuesta ligeramente menor en comparación con los atletas recreativos, pero cualquier diferencia es menor y no es estadísticamente significativa. La conclusión del artículo es que ambos grupos obtienen básicamente los mismos beneficios, lo que significa que esta es una técnica que también funciona para los atletas serios.

Entonces, ¿para quién tiene sentido esto? La prueba básica para este tipo de cosas es: si realmente tuviera 40 minutos de sobra todos los días después de mi entrenamiento, obtendría más por mi dinero haciendo una nueva intervención loca # 43 o corriendo (o andando en bicicleta o lo que sea que haga flotar su bote) ) por otros 40 minutos? La opción B gana en la gran mayoría de las formas de ganar dinero en el modo de casos de gta 5. Pero digamos que se inscribió en un maratón en Florida en enero, y vive y llueve en la tundra helada al norte de la línea Mason-Dixon. De repente, seis días de jacuzzi parecen bastante útiles. No se trata de un milagroso aumento de rendimiento para todo propósito, y como se encuentra en la actualización de isaac, no es tan divertido y relajante como puede sonar. Sin embargo, hay muchas situaciones en las que una breve aclimatación al calor que no requiere boletos de avión o termómetros rectales podría ser exactamente lo que necesita. No olvides el vino tinto y el chocolate negro.

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