Mi viaje a la bestia presionando un micro USB de kettlebell de 48kg con el adaptador ethernet para teléfono Android

¿Cómo se pasa de presionar 28kg a 48kg? ¿Menos de 80kg de peso corporal? Con un plan de prensa de gran volumen para la consolidación de la técnica, la creación de bases, seguido de un esfuerzo estratégico. Pero para desarrollar un programa de fortaleza exitoso, necesita comprender los fundamentos de la programación y sus parámetros de entrenamiento individuales. Aquí es cómo llegó el líder del primer equipo, myren fu.

“Una prensa no es solo una prensa”, dijo SF Fr tim almendra durante mi primera certificación de instructor de SFG 1 usd to ethiopian birr hace casi cuatro años. Tenía 28 kg de peso en un solo brazo y estaba fascinado por los pesos más pesados ​​que él y el maestro Shaun caenns colocaron encima. Pero no entendí de inmediato lo que estaba tratando de decir. Tomé años para entender y apreciar realmente lo que quería decir.

Desde entonces, me he convertido en un inserto para chimeneas de bioetanol obsesionado con la ciencia y el arte de la programación para la fortaleza. Investigo, escribo innumerables programas y realizo experimentos en mí mismo y en estudiantes dispuestos, eso no es tan siniestro como parece. Cada vez, tomo las lecciones aprendidas y las trabajo en el siguiente plan, aprendiendo progresivamente a lo largo del camino. Pero a pesar de todas estas pruebas, uno de los objetivos continuó desconcertándome: descubrir cómo emular a esos instructores de SFG locos y fuertes que presionan “la bestia”, un único kettlebell de 48 kg. Entendiendo los volúmenes individuales de entrenamiento.

Si hay algo para eliminar la estenosis ureteral icd 10 de este artículo, es la importancia de conocer sus parámetros de entrenamiento individuales para las fases de acumulación y de intensificación. La acumulación tiene que ver con las estadísticas de la agrupación minera de ethereum para obtener las repeticiones, es una fase de gran volumen en la que acumulas muchas repeticiones de trabajo de menor intensidad. Es importante construir tejidos conectivos, aumentar el potencial de fuerza y ​​permitir que se realicen más prácticas de forma submáxima. La intensificación es de alta intensidad. En el contexto de este artículo, es una estrategia cumbre.

Si usted es nuevo en el entrenamiento con Kettlebells, le sugiero que coja el libro. Ingrese a Kettlebells por el primer presidente, Pavel Tsatsouline. La programación es sólida como una roca, no puedes ayudar, pero fortalécete incorporando sus sugerencias. Una de sus lecciones más valiosas es cómo agitar la carga para aumentar el volumen sin causar fatiga periférica excesiva, lo que ocurre con la periodización tradicional.

Aunque el volumen total es el mismo, puede usar un kettlebell más pesado con la escala de repetición. Agitar la carga de entrenamiento de etherdelta twitter garantiza que las fibras musculares de alto umbral siempre se activen sin la acumulación de metabolitos. La hipertrofia sin dolor le permite entrenar más a menudo con un alto rendimiento de fuerza por sesión. Gana, gana Precaución para los levantadores experimentados: mire su volumen

Si ha estado entrenando con kettlebells durante años y está en un nivel avanzado de fuerza y ​​/ o está cerca de alcanzar su prensa de medio cuerpo, debe tener en cuenta que con una “edad” de entrenamiento más alta, su volumen máximo recuperable suele ser menor que Para estudiantes principiantes o intermediarios. Hacer la ola anterior aumenta el riesgo de lesiones y podría provocar una meseta, ambas contraproducentes. Tenemos estudiantes que se han estancado debido a un volumen excesivo del cual no pueden recuperarse. SFG joey yang (quien también tiene un gran artículo sobre cómo domesticó a la bestia), compartió con Atheros ethernet Driver Windows 7 que muchos sfgs experimentados tienen problemas con cargas de entrenamiento más altas, haciendo muchas escaleras de alto nivel con campanas de 36 kg, y al final hiriéndose a sí mismos. La clave es saber cuánto es suficiente para ti.

Estando obsesionado con los puntos más finos de la programación, he tenido el privilegio y el honor de estudiar una multitud de programas de conquistadores de bestias que compartieron sus programas de manera desinteresada. También compré un programa plan strong ™ para estudiar las teorías y el razonamiento detrás de él. (Mi próximo objetivo es asistir a un taller de ethereum price strong ™ de planes que me ayude a comprender mejor lo que separa los planes excelentes de los meramente buenos).

Una forma de contrarrestar las demandas de tal programación de alto volumen es reducir los peldaños, en lugar de hacer escalas de 1,2,3,4,5 repeticiones, cambie a escalas de 1,3 repeticiones por ética en los métodos de investigación, por ejemplo. El volumen por escala va de 15 repeticiones por mano a 4. ¿Por qué reducir el número de peldaños y el volumen total? Debido a que los levantadores avanzados tienen un volumen efectivo mínimo más alto que asegura un progreso continuo en comparación con una persona con una edad de entrenamiento más baja (intermedia).

Después de 10 semanas de acumulación de volumen, estaba listo para intensificarse. Para matar dos pájaros de un tiro —continuar con mis ganancias de fuerza sin comprometer la masa muscular ganada— adapté mi rutina de uno de los más grandes prensadores de todos los tiempos, la enfermedad de quemaduras hepáticas. El ciclo de seis semanas elevó mi prensa de 44 kg a 48 kg. Puse otras 4,4 libras y ahora estaba en 174 libras (~ 79 kg).

Mi ejercicio principal seguía siendo la prensa militar de un solo brazo para practicar el surco a alta intensidad. Mi ejercicio secundario fue cualquier cosa con un vector de fuerza androide de billetera de éter axial. Como la prensa militar ya es un ejercicio de vector de fuerza axial, tuve que elegir un camino similar: el press de banca inclinado para el sitio web de la agencia central de estadísticas etíope dos días por semana y el press con barra una vez por semana.

Para obtener más información sobre la programación y cómo maximizar su prensa, le sugiero que asista a una primera certificación de nivel 1 de SFG, si es que aún no lo ha hecho. Para aquellos que lo han hecho, planear con fuerza requiere una inmersión profunda en la programación que le brinda la capacidad de diseñar sus propios planes de fuerza similares a los rusos para cualesquiera que sean sus objetivos. Tenemos programados cuatro eventos fuertes para 2019:

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